Caldura iti taie pofta de mancare? Iata ce poti face vara cand nu ai pofta de mancare
- Simona Fagnani
- 2 iul.
- 2 min de citit
De ce ne scade pofta de mancare pe timp de vara?
Este absolut normal ca in zilele toride de vara sa simtim o scadere a apetitului. Caldura afecteaza organismul in mai multe moduri:
Creste temperatura corpului, iar digestia devine un proces mai solicitant.
Organismul incearca sa se racoreasca, iar fluxul sanguin se concentreaza spre piele si nu spre sistemul digestiv.
Transpiratia abundenta poate duce la deshidratare, care, la randul ei, reduce senzatia de foame.
Cine este mai afectat?
Persoanele in varsta
Copiii
Persoanele cu boli cronice (diabet, boli digestive)
Persoanele cu un stil de viata sedentar in perioadele caniculare
Ce poti face cand nu ai pofta de mancare vara?
✅ 1. Alege mese mai mici si mai dese
Nu este obligatoriu sa mananci mult odata. 3 mese mici si 2 gustari pot fi mai usor de acceptat de organism.
✅ 2. Consuma alimente racoritoare, usoare si bogate in apa
Exemple ideale:
Salate de legume cu branza proaspata
Iaurt cu fructe de sezon
Smoothie-uri din legume si fructe
Supa rece de legume sau gazpacho
✅ 3. Hidrateaza-te corespunzator
Uneori, creierul confunda sete cu foame. Incepe-ti ziua cu un pahar mare de apa si continua sa bei pe tot parcursul zilei.
✅ 4. Evita mancarurile grele, grase si fierbinti
Preparatele prajite, tocanitele sau ciorbele grase pot parea respingatoare pe timp de vara si solicita digestia.
✅ 5. Creeaza un mediu placut pentru masa
Mananca la umbra sau intr-o camera racoroasa
Evita mesele „pe fuga”
Alege alimente colorate si proaspete – stimuleaza vizual apetitul
✅ 6. Nu forta mesele – dar nici nu le sari complet
Chiar daca nu simti foame, este important sa iti asiguri nutrientii esentiali. Chiar si o gustare inteligenta (de exemplu: un iaurt cu nuci si miere) este mai buna decat nimic.
Exemple de gustari ideale pe canicula
Gustare | De ce e potrivita vara |
Iaurt cu fructe proaspete | Hidrateaza, aduce probiotice, e usor digerabil |
Salata de pepene rosu si branza feta | Bogata in apa, sarata si dulce, echilibrata |
Smoothie cu spanac, banana si apa de cocos | Energizant, bogat in potasiu si magneziu |
Crackers integrali cu hummus | Fibre, proteine, textura racoroasa daca se pastreaza la frigider |
Vara poate sa ne schimbe apetitul, dar asta nu inseamna ca trebuie sa renuntam la o alimentatie echilibrata. Cu alegeri inteligente si adaptate sezonului, ne putem mentine sanatatea si nivelul de energie, chiar si in cele mai calduroase zile.
Cand este cazul sa te adresezi unui specialist?
Daca lipsa poftei de mancare persista mai mult de cateva zile sau este insotita de slabire, oboseala excesiva, greata sau alte simptome digestive, este indicat sa consulti un medic sau un nutritionist dietetician.
➡️ Programează o consultație online sau fizică:
📞 Telefon: 0773902045
📧 Email: nutristudiosrl@gmail.com
🖥️ Formular de programare online: www.nutristudio.eu/contact
📍 Disponibil pentru consultații în Iași și online.
Sursa informațiilor științifice: “Effects of Heat on Appetite – Nutritional Needs in Hot Environments”, NCBI Bookshelf (NIH).
Kommentare