Unul dintre aspectele de bază care trebuie să ții cont când aștepți un bebeluș este alimentația!
Răspundem la cele mai frecvente trei de întrebări legate de alimentația unei gravide.
1. AR TREBUI SĂ MÂNCÂNC PENTRU DOI CÂND SUNT ÎNSĂRCINATĂ?
Primul mit fals: o gravidă nu trebuie să mănânce de două ori mai mult, ci de două ori mai bine!
O întrebare (legitimă) este: câte kilograme pot acumula în timpul sarcinii?
Răspunsul depinde de greutatea inițială:
IMC* înainte de sarcină | Creștere totală în greutate recomandată |
Subponderală (IMC < 18.5) | 13-18 kg |
Greutate normală (IMC 18.5-24.9) | 11-16 kg |
Supraponderală (IMC 25-29.9) | 7-11 kg |
Obezitate (IMC >/= 30) | 5-9 kg |
În timpul sarcinii, necesarul energetic nu crește atât de mult pe cât s‑ar putea crede. Conform ghidurilor internaționale, în primul trimestru necesarul caloric zilnic este în jur de 69 kcal suplimentare pe zi, în trimestrul al doilea, se adaugă câte 266 de kcal peste aportul energetic obișnuit, iar în trimestrul al treilea, 496 kcal peste necesar.
Prin cordonul ombilical, fătul primește oxigen, toți nutrienții necesari, vitamine și oligoelemente. De aceea, orice femeie însărcinată ar trebui să fie atentă la ceea ce mănâncă și ce bea.
În sarcină este importantă îmbunătățirea calității dietei, reducerea "caloriilor goale" și creșterea aportului de nutrienți esențiali. Cum? Printr-o alimentație completă și variată!
2 . CUM POT DIMINUA SENZAȚIA DE GREAȚĂ?
Greața și vărsăturile sunt cele mai frecvente simptome care cauzează disconfort în sarcină, afectând 50‑85% din toate sarcinile.
Recomandări generale:
Ridică-te încet din pat, stând în poziția șezut câteva minute
Consumă alimente uscate
Bea lichide cu înghițituri mici și frecvente
Împarte aportul alimentar în 5-6 mese
Preferă alimentele sărace în grăsimi și ușor de digerat
Conform mai multor studii, ghimbirul poate fi util în atenuarea stării de greață și prevenirea vărsăturilor. Discută cu medicul tău pentru alegerea corectă a suplimentelor.
3. CUM POT PREVENI INFECȚIILE ÎN SARCINĂ?
Îngrijorarea pentru apariția unei infecții alimentare în timpul sarcinii este normală, important este să adopți mici precauții pentru a reduce riscurile microbiologice:
Listerioză | Salmoneloză | Toxoplasmoză |
• Bea numai lapte pasteurizat sau UHT • Evita brânzeturile moi (ex: brânza de capră proaspătă, moale sau cu mucegai nobil, brie, gorgonzola)
• Evita pateul • Evita alimentele crude sau negătite | • Evita ouăle crude sau parțial fierte, sau alimentele care le pot conține
• Evita carnea crudă, în sânge • Evita peștele crud în special crustaceele | • Spăla bine mâinile înainte de a manipula alimentele • Spăla bine fructele și legumele, chiar dacă sunt în ambalaje “deja spălate” • Gătesțe întotdeauna carnea, chiar și carnea pre-gătită • Poartă întotdeauna mănuși când lucrezi în grădină și evită curățarea cutiei de gunoi pentru pisici.
|
ÎN CONCLUZIE
Alimentația sănătoasă îmbunătățește sănătatea mamei și a fătului, în plus o combinația dintre un aport caloric corect și activitatea fizică moderată îţi permite ţie, mamei să te simţi sănătoasă și în formă.
Sfatul este să fii ghidat de profesioniști, care te pot sprijini, consilia și însoți în această călătorie, prin intervenții direcționate și individualizate, pentru că fiecare femeie este unică!
Nutriționistul dietetician te ajuta (în timpul fazei de planificare a sarcinii și de asemenea, odată cu începerea sarcinii) să înțelegi dacă alimentația ta este sănătoasă și echilibrată și dacă îți asigură ție și bebelușul tău nutrienții necesari.
Luarea în considerare a nevoilor și a stilului de viață al femeii însărcinate este esențială! Pe lângă ce și cât mănâncă, un alt punct fundamental este cum: cât de repede, la ce oră, unde, cu cine. Schimbările care pot apărea pentru fiecare femeie din variate motive: muncă, familie, obiceiuri personale și altele. În acest sens, nutriționistul dietetician joacă un rol crucial pentru că devine un suport pentru tine, oferind soluții personalizate.
O dietă sănătoasă ar trebui să fie urmată de toată lumea, dar devine și mai prețioasă intr-o sarcina, unde apar schimbări în organism și noi nevoi!